剧烈运动后，身体会消耗大量能量，流失水分和电解质，肌肉也会出现疲劳和微损伤。为了快速恢复状态，可以采取以下措施：

补充水分：运动后要及时补充水分，建议饮用含电解质的运动饮料，以补充流失的钠、钾等矿物质。

营养补给：适量摄入碳水化合物和蛋白质，有助于恢复肌肉糖原和修复肌肉组织。可以在运动后30分钟内摄入容易消化的食物，如全谷物食品、水果、鸡蛋、牛奶或酸奶等。

冷热交替浴：交替使用热水和冷水沐浴，可以帮助肌肉放松，促进血液循环，减少肌肉疼痛。

适当休息：运动后应保证充足的睡眠，以便身体进行自我修复。

拉伸放松：运动后进行拉伸可以帮助放松紧绷的肌肉，减少肌肉酸痛。

按摩：适度的肌肉按摩可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，减轻肌肉紧张和疼痛。

合理膳食：保证日常饮食中营养均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，有助于身体恢复。

避免立即坐下或躺下：运动后不要立即坐下或躺下，可以慢跑或快走几分钟，帮助肌肉逐渐从激烈状态中恢复。

每个人的体质不同，恢复的速率也会有所不同，因此恢复措施应根据个人实际情况适当调整。如果在运动后感到极度疲劳或不适，应及时就医。