当身体机能出现下降时，恢复的过程通常需要时间和耐心，并且应当采取综合性的方法来促进恢复。以下是一些有效的策略：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质。增加富含抗氧化剂的食物如水果和蔬菜的摄入量，可以帮助抵抗自由基对细胞的损害。

2. 适量运动：根据个人的身体状况选择合适的运动方式，比如散步、游泳或瑜伽等低强度活动开始，逐渐过渡到更高强度的锻炼。规律的身体活动有助于提高心肺功能，增强肌肉力量，改善情绪状态。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠对于身体恢复至关重要。良好的睡眠习惯能够帮助修复受损组织，调节激素水平，提升免疫系统功能。

4. 保持水分平衡：每天饮用足够的水（一般建议成人每日饮水量为8杯左右），以维持体内正常的代谢过程及各器官的功能。

5. 减轻压力：通过冥想、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力，避免长期处于紧张状态下影响身体健康。

6. 戒烟限酒：减少酒精摄入并停止吸烟，这些行为会对多个系统造成负面影响，阻碍身体恢复。

7. 定期体检：及时了解自己的健康状况，针对具体问题寻求专业医生的帮助，制定个性化的治疗计划。

8. 社交互动：与家人朋友保持良好关系，积极参与社会活动，可以提供情感支持，有利于心理健康。

请记住，每个人的身体状况都是独一无二的，因此在尝试任何新的恢复方案之前，请务必咨询医疗专业人士的意见。此外，不要期望立即看到效果，身体机能的恢复往往是一个渐进的过程。