拉伸的时间长度取决于多种因素，包括个人的健身水平、运动类型、肌肉紧张程度以及恢复目标。以下是一些一般性的建议：

一般性拉伸：对于一般的健身爱好者来说，每次拉伸每个肌肉群大约15-30秒通常就足够了。这个时间长度可以促进肌肉的放松，提高柔韧性。

静态拉伸：如果你正在进行静态拉伸（保持一个拉伸姿势不动），每个肌肉群的建议拉伸时间是15-30秒，重复2-4次。

动态拉伸：动态拉伸（在活动中进行的拉伸）通常每个动作重复10-12次，每次持续1-2秒。

运动后拉伸：运动后，可以花大约5-10分钟进行全身拉伸，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。

增加柔韧性：如果你的目标是提高柔韧性，可能需要更长时间的拉伸，每个肌肉群可以拉伸30秒到2分钟，甚至更长。

以下是一些注意事项：

不要在肌肉没有热身的情况下进行拉伸，这可能会增加受伤的风险。在进行拉伸之前，至少要做5-10分钟的低强度热身活动。

不要进行疼痛的拉伸。拉伸时应该感到轻微的张力，但不应该是疼痛的。

保持呼吸均匀，不要在拉伸时屏住呼吸。

注意个体差异，根据自己的感觉调整拉伸的时间和强度。

总之，没有固定的“最合适”时间，最好的做法是根据自己的身体反应和舒适度来调整拉伸的时间。如果有特定的健身目标或身体状况，可以咨询专业的健身教练或物理治疗师以获得个性化的建议。